Тазовое дно это целый комплекс мышц. Для правильной работы внутренних органов, таких как кишечник, мочевой пузырь тазовое дно должно сокращаться и расслабляться. Именно по этому на равне с упражнениями Кегеля, направленными на сокращение мышц тазового дна, важны упражнения с помощью которых тазовое дно расслабляется.
80% людей с дискомфортом в области малого таза избавляются от этих ощущений благодаря упражнениям на расслабление тазового дна.
Кому необходимы такие упражнения?
- Всем тем у кого одновременно со слабостью наблюдается спазм отдельных мышц тазового дна.
- Пациентам с непрекращающейся тазовой болью.
- С симптомами "цистита" при анализах мочи в пределах нормы.
- Дискомфортом, болью при половом акте.
- Когда женщину обследовали уролог, гинеколог, хирург и не выявили проблем, но жалобы сохраняются.
При лечении миофасциального синдрома, дисфункции мышц тазового дна, тяжелого спазма мышц, не обойтись без помощи реабилитолога, невролога.
Но есть ряд упражнений, которые можно выполнять при обострении симптомов, а также для профилактики. Упражнения на расслабление мышц тазового дна принесут только пользу. В отличии упражнений Кегеля, которые при неверном выполнении могут навредить.
Базовые упражнения
1. Диафрагмальное дыхание. Контролируя свое дыхание можно почувствовать мышцы тазового дна и максимально их расслабить.
- Лягте на спину, одну руку положите на живот, другую на грудь.
- Вдохните через нос ии почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка и живот.
- Если вы чувствуете, что силой напрягаете живот и выталкиваете тазовое дно, постарайтесь этого не делать. Они должны расширяться естественным образом.
- Дышите медленно и спокойно. Уделяйте этому упражнению 5-7 минут ежедневно.
2. Поза счастливого ребенка (ананда баласана)
- Колени по бокам туловища.
- Руками держите стопы или лодыжки.
- Старайтесь немного давить в сторону пола, чтобы максимально расслабить тазовое дно.
3. Поза ребенка (баласана)
- Встаньте на четвереньки и из этого положения опуститесь на бедра
- Широко разведите колени и лягте на пол, вытянув руки
- Почувствуйте, как раскрывается ваш таз
4. "Лягушка" (маласана)
- Сядьте на пол с широко разведенными коленями
- Следите за тем, чтобы вес тела был на ступнях, а не на ягодицах
- Дышите медленно
5. Поза бабочки (супта баддха конасана)
- Лягте на пол и согните колени не отрывая ступни от пола
- Подведите ступни максимально близко к промежности
- Раздвиньте колени и бедра и прижмите их максимально близко к полу
- Расслабьтесь
6. Поза "игольное ушко" (сусирандрасана)
- Лягте на спину и согните ноги в коленях
- Сложите правую ногу поверх левой, образуя четверку
- Теперь попробуйте прижать левую ногу к груди
Расслабляйте все тело.
Обращайте внимание на напряжение других мышц: жевательных, лица, спины или живота. Как только вы поймали себя на том что какая то мышца напряжена расслабьте её и вы сразу заметите как и мышцы тазового дна расслабились.
Это профилактические упражнения. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Для записи к гинекологу в Хабаровске позвоните по номеру
+7(4212)461825
Медицинский центр "Ланта", проспект 60-летия Октября 204.